STAP 6: Trainen in open water | wat je moet weten

Zwembadtraining is essentieel voor het ontwikkelen van techniek en conditie, maar uiteindelijk moet je het zwemonderdeel van een triatlon afleggen in open water. Dit brengt unieke uitdagingen met zich mee, zoals golven, andere zwemmers en een gebrek aan duidelijke oriëntatiepunten. In dit artikel lees je hoe je je optimaal kunt voorbereiden op zwemmen in open water.

Waarom openwatertraining belangrijk is

In een zwembad heb je een gecontroleerde omgeving: helder water, een stabiele temperatuur en lijnen op de bodem om je te helpen oriënteren. In open water ontbreken al deze hulpmiddelen. Hier komt het aan op ervaring, vertrouwen en de juiste strategie.

Regelmatig trainen in open water helpt je om gewend te raken aan deze omstandigheden, zodat je op de wedstrijddag niet voor verrassingen komt te staan.

Oriëntatie en navigeren

Een van de grootste uitdagingen in open water is het behouden van een rechte lijn. Zonder zwembadlijnen kun je makkelijk afdwalen, wat je afstand (en tijd) onnodig vergroot. Gebruik de volgende technieken om te navigeren:

1. Kijk regelmatig naar voren: Til tijdens je slag kort je hoofd op om te controleren of je nog op koers ligt.

2. Gebruik vaste oriëntatiepunten: Zoek bomen, boeien of gebouwen aan de horizon als referentie.

3. Wissel van slag: Indien je te veel moeilijkheden ervaart met voorgaande tips, kan je altijd wisselen naar schoolslag. Schakel kort even om naar schoolslag om je te oriënteren en ga vervolgens terug verder naar crawl.

Begin met korte afstanden en oefen het combineren van navigeren met je slag, zodat je niet uit je ritme raakt.

Wennen aan drukte

Tijdens een triatlon zwem je met veel andere deelnemers tegelijk, wat kan leiden tot botsingen, spetters en chaos. Oefen met vrienden of een zwemgroep om te wennen aan zwemmen in een drukke omgeving. Werk ook aan je mentale kalmte; paniek vermijden is essentieel om energie te sparen.

Golven en stromingen

Open water is zelden zo kalm als een zwembad. Oefen in meren, rivieren of desnoods de zee om te leren omgaan met golven en stromingen. Leer bijvoorbeeld hoe je ademhaalt aan de kant van de golf of hoe je een rustige slag behoudt ondanks turbulentie. Doe deze trainingen altijd onder begeleiding.

Warmte en kou

De watertemperatuur kan in open water sterk variëren. Een wetsuit is vaak verplicht of aanbevolen, niet alleen voor extra warmte, maar ook voor drijfvermogen. Oefen regelmatig in je wetsuit, zodat je weet hoe het voelt en hoe je snel in- en uitkomt.

Open water kan in het begin uitdagend lijken, maar met de juiste voorbereiding wordt het een waardevolle kans om je zwemvaardigheden te verbeteren en je voor te bereiden op de echte triatlonervaring. Misschien wordt het uiteindelijk zelfs je leukste onderdeel!