STAP 10: Overgang van fietsen naar lopen | de sleutel tot succes

Een van de meest uitdagende aspecten van een triatlon is de overgang van fietsen naar lopen. Deze overgang, ook wel de "brick" genoemd, vergt niet alleen fysieke maar ook mentale aanpassing. Het gevoel van zware benen en vermoeidheid kan overweldigend zijn, maar met de juiste voorbereiding en techniek kun je deze fase beheersen.

Wat gebeurt er met je lichaam?

Wanneer je stopt met fietsen en begint te lopen, ondergaat je lichaam een grote verandering. Tijdens het fietsen gebruik je vooral je quadriceps en hamstrings, terwijl lopen meer nadruk legt op je kuiten en core. Hierdoor voelen je benen vaak stijf en zwaar aan bij de overgang.

Hoe kun je de overgang trainen?

1. Bricktrainingen: Deze trainingen simuleren de overgang door direct na een fietstraining een korte looptraining te doen. Begin met een paar minuten hardlopen en bouw dit geleidelijk op.

2. Herhaal regelmatig: Plan minstens één bricktraining per week in om je lichaam te laten wennen aan de overgang.

3. Focus op techniek: Probeer bij het lopen een hoge pasfrequentie en korte passen aan te houden. Dit helpt om de impact op je benen te verminderen.

   
   

Tips voor een soepele overgang

• Verminder je tempo aan het einde van het fietsen: Laat je hartslag iets zakken door de laatste paar minuten van je fietstraining in een lichter tempo te rijden.

• Schakel tijdig: Gebruik een lichtere versnelling aan het einde van je fietstocht om je benen voor te bereiden op het hardlopen. Behoud een fietscadans die minstens de helft is van je loopcadans.

• Houd een constante voeding aan: Zorg ervoor dat je tijdens het fietsen voldoende hydrateert en energie binnenkrijgt. Dit voorkomt dat je uitgeput aan het lopen begint.

In de wisselzone

Een snelle en efficiënte wissel in de wisselzone is cruciaal. Oefen het wisselen van fietsschoenen naar hardloopschoenen en het aantrekken van een pet of zonnebril. Houd je spullen georganiseerd en makkelijk bereikbaar.

Luister naar je lichaam

Forceer jezelf niet om direct op volle snelheid te gaan lopen. Begin rustig en geef je lichaam de tijd om aan te passen. Veel triatleten vinden dat het ongemak na een paar minuten afneemt.

Met de juiste voorbereiding en training kun je de overgang van fietsen naar lopen beheersen en vol vertrouwen je eerste triatlon voltooien. De sleutel ligt in consistent oefenen en luisteren naar je lichaam.