EXTRA: Zwemtechniek | ademhaling om rustig & efficiënt te zwemmen

Ademhalen in het water is voor veel beginnende triatleten een struikelblok. Waar je op het droge vanzelf ademt, vraagt zwemmen om een bewuste en gecontroleerde ademhalingstechniek. Dit is niet alleen cruciaal voor je prestaties, maar ook voor je rust en focus tijdens het zwemmen. In dit artikel leer je hoe je ademhaling onder de knie krijgt en voorkomt dat je in paniek raakt.

De basis van ademhalen tijdens het zwemmen

Een goede ademhaling begint met het vinden van een ritme dat past bij jouw tempo. Tijdens borstcrawl adem je in tijdens een korte draai van je hoofd, terwijl je mond net boven het water komt. Direct daarna laat je je gezicht weer in het water zakken en blaas je uit door je neus (dit vergt oefening). Dit zorgt voor een continue luchtstroom, zodat je nooit het gevoel hebt dat je naar adem moet happen.

Waarom bilateraal ademhalen belangrijk is

Bilateraal ademhalen – ademhalen aan beide kanten – is een van de meest waardevolle vaardigheden die je kunt leren. Het helpt je zwemmen in balans, voorkomt dat je spieren aan één kant overbelast raken en maakt je flexibel in open water. Golven of andere zwemmers kunnen je soms dwingen om aan een specifieke kant adem te halen, en met deze techniek ben je op alles voorbereid.

Veelgemaakte fouten en hoe je ze oplost

Veel beginners houden onbewust hun adem in onder water, waardoor ze opgejaagd raken. De sleutel is om continu te blazen terwijl je gezicht onder water is. Een andere fout is het te ver optillen van het hoofd, wat je balans en snelheid verstoort. Oefen in plaats daarvan met het draaien van je hoofd, waarbij één oog onder water blijft.

Oefeningen voor een betere ademhaling

Een simpele drill is de "2-4-6 oefening": adem afwisselend na 2, 4 en 6 slagen om je ademhaling te trainen. Of zwem met een zwemplank en focus alleen op je ademhalingstechniek. Combineer deze oefeningen met openwatertraining om te wennen aan reële omstandigheden.

Door ademhaling te oefenen, krijg je niet alleen meer controle over je slag, maar ook over je mentale rust. En dat is een van de grootste voordelen die je als triatleet kunt hebben.