top of page

DIY energiegels

Voor topprestaties met minimaal afval!
​
Waarom deze gel?

Tijdens langdurige inspanning vraagt je lichaam om een constante toevoer van energie en mineralen. Deze zelfgemaakte sportgel combineert maltodextrine – een neutrale, snel opneembare koolhydraatbron – met een zorgvuldig uitgebalanceerde elektrolytenmix.
Zo voorzie je je spieren van brandstof én behoud je je vochtbalans, zonder pieken of maagklachten.

Het resultaat?
Een effectieve, maagvriendelijke en duurzame gel die je eenvoudig zelf maakt, aanpast én hergebruikt.

 

Ideaal voor triatleten, duursporters en iedereen die bewuste sportvoeding belangrijk vindt.

​

​

✅ Wat heb je nodig?
Basisingrediënten (voor ± 5 porties van 40g)

  • 80 gram maltodextrinepoeder

  • 40 gram agavesiroop (of honing)

  • 50 ml water

  • 5 gram elektrolytenmix

  • Citroensap (voor smaak en houdbaarheid)

  • Smaakoptie: een paar druppels natuurlijke aroma (zoals citroen, munt of framboos)

Herbruikbare verpakking

  • Softflask(s) met inhoud naar keuze​​​​​​​​

Agavesiroop

Agavesiroop

Agavesiroop is een zoete siroop die wordt gemaakt van het sap van de agaveplant. Het is een zoetstof die hoofdzakelijk uit fructose bestaat, vaak meer dan 80% van de totale suikers. Fructose is een enkelvoudige suiker die zorgt voor een snelle opname voor snelle energietoevoer.

Maltodextrine

Maltodextrine

Maltodextrine zijn lange ketens energie (koolhydraten) die tot 45 minuten na inname nog energie kunnen geven. Dit zorgt er voor dat je na de snelle 2:1 opname geen energie dip krijgt en langer kan presteren. Voor duursporters, zoals wielrenners, is dit een absolute must.

Pectine

Pectine

Een natuurlijk verdikkingsmiddel om van je energiegels een vastere substantie te maken. Hierdoor vergemakkelijk je de consumptie ervan.

🥼 Hoe maak je het?

  1. Los de elektrolytenmix op in ± 50 ml water.

  2. Meng het elektrolytenwater met de maltodextrine tot al het poeder is opgelost en het één vloeiend substantie is (gebruik een garde of blender voor een gladde, klontervrije gel).

  3. Voeg de agavesiroop toe.

  4. Proef en pas naar wens aan:

    • Voor dikkere textuur → minder water of gebruik pectine (plantaardig verdikkingsmiddel).

    • Voor meer smaak → extra citroensap of aroma.

  5. Giet de gel met een trechter in een softflask of hervulbare tube.
     

  6. Bewaren:
    In de koelkast tot maximaal 5 dagen. Voor lange opslag: invriezen in porties.

​

​​⚡ Dosering tijdens het sporten

  • Neem ongeveer 30 tot 40 gram gel elke 45 minuten bij intensieve inspanning.

  • Drink er voldoende water bij (100–150 ml per portie) om opname te ondersteunen.

  • Test altijd eerst tijdens trainingen.

​

​

🧂 Wat doet elektrolytenmix?

Tijdens het zweten verlies je natrium, kalium, magnesium en calcium.
 

Een elektrolytenmix:

  • Helpt spierkrampen voorkomen

  • Bevordert vochtopname

  • Ondersteunt langdurige inspanning

Gebruik bij voorkeur een mix zonder kunstmatige zoetstoffen.

​

♻️ Duurzaam gebruik

  • Spoel je softflask na elk gebruik uit met warm water.

  • Gebruik bij voorkeur flasks van siliconen of BPA-vrij plastic.

  • Plan grotere batches om verspilling te vermijden.​

​

💬 Deel je ervaring!

Maak je je eigen variatie? Deel je recept op Instagram @_triactive_ .

bottom of page